Informatie Winterseizoen 2022-2023 B-Junioren en ouder

Trainingsdagen en tijden:

Handig om te weten
- Eerste aanspreekpunt voor de groep en wedstrijden is Ruben. Uiteraard kan je ook bij de andere trainers terecht met vragen.
- Bij elk soort weertype gaat de training door.
- Kleed je passend bij de weersomstandigheden. Laagjes werken beter dan een dik vest
- Neem eventueel droge kleding mee voor na de training
- Neem je spikes mee voor alle baantrainingen
- Neem je zaalschoenen mee voor in de zaal
- Neem vooral geen waardevolle spullen mee, zoals telefoons, etc.
- Voor mededelingen en vragen kun je ook altijd in de appgroep terecht voor de b-junioren tot masters. Ben je nog geen lid, neem dan even contact met Ruben op.  

De trainers voor dit seizoen

De trainingsdagen:
Op de maandag is er een algemene training voor de A-junioren en ouder. Deze training zal geleid worden door Sander.

Op de dinsdag zal er een algemene training zijn voor alle B-junioren. De training zal geleid worden door Ruben.

Daarnaast kan je kiezen voor Lopen (sprint en mila ):
Hartstikke leuk al die onderdelen, maar vind je stiekem het lopen (van 60m tot 5-10km) gewoon het leukst?! Dan ben je bij de Sprint/Mila groep op de dinsdagavond onder leiding van Rob. De donderdag avond staat Eric voor de groep. Vooral in de winter zullen we gezamenlijk aan de brede basis gaan werken zoals conditie, motoriek, ritme en kracht. De tempo’s zullen voor de Mila lopers en de Sprinters anders zijn, zodat beide groepen hun trainingsdoelen weten te bereiken. Kortom een machtig mooie groep met veel variatie, uitdaging, ambitie en waar ook altijd ruimte is voor flexibiliteit.

Wisselen van trainingsdag:
Het kan natuurlijk voorkomen dat je een keer op jouw trainingsdag niet kan komen trainen. In overleg met Ruben kan er dan gekeken worden of je op de andere dag mee kan trainen.

Op donderdag is er een Zaaltraining
Op donderdag zullen Sander en Ruben de training in de zaal geven. De training is dit jaar weer binnen in de sporthal aan het Biezenplein. Daar zal er uiteraard weer hard worden gewerkt aan het vergroten van de belastbaarheid en kracht. Dit jaar zal er in de zaal ook weer aandacht zijn voor de technische onderdelen. Er zal een specialisatie werpen en springen worden aangeboden.

Atleten die zich willen toeleggen op sprint of mila, kunnen op de donderdag op de baan bij de loopgroep aansluiten onder begeleiding van Eric.

Polsstokken zal deze winter op de donderdag zijn:
Maggi zal dit seizoen weer de polsstoktrainingen geven. In het winterseizoen zal dit op de donderdag zijn, zodat ook de polsstokkers in de zaal kunnen trainen. Er zal in de zaal niet heel veel meer gesprongen worden. We zullen de nadruk meer leggen op het sterker en leniger worden. Daarvoor zullen we heel veel (turn) oefeningen gaan doen die aansluiten op het polsstokken.

Zaterdag:
Dit jaar zullen we gaan samenwerken met de trainers van de andere groepen. Op deze manier kunnen wij jullie 4 specialisatietrainingen aanbieden. Specialisaties waar uit gekozen kan worden zijn: werpen, springen, sprint/horden en mila/cross.
Kies voor een specialisatie die jou ligt en kies niet voor dat wat je vriend/vriendin kiest. Het is niet de bedoeling dat je iedere zaterdag steeds een andere specialisatie kiest. Voor atleten die kiezen voor de meerkamp, kan er wel gehopt worden in overleg met de trainers.

Extra trainingsdagen:
Er zijn al een aantal atleten die extra trainen. Zij doen vooral een krachttraining. Een aantal atleten kiest voor een duurloop als extra training. Wil jij ook extra gaan trainen, maar weet je nog niet hoe en wat, vraag dan een van de trainers of ze jou daarbij kunnen helpen.

Core-stability dag:
We raden je aan om ook minimaal een keer in de week te werken aan je core-stability. Met behulp van een app, kun je werken aan de stabiliteit en kracht van het hele lichaam. Apps die handig zijn in gebruik: fitify en https://sworkit.com/ De training hoeft maar een kwartier tot half uur te duren. Wil je echt beter worden, dan pak je deze training vaker in de week. Overleg met een trainer wat dan handig is.

Kracht en/of duurlopen?:
Wij raden atleten vanaf a-junior aan om met krachttraining te beginnen. Dit kan onder begeleiding bij Iedema. Zij zullen je begeleiden in de juiste technische uitvoering en belastbaarheid. Senioren en Masters kunnen zelfs al gaan denken aan 2 krachtrainingen in een week.
Ook B-junioren kunnen al beginnen met krachttraining. Echter raden wij aan om dit voornamelijk nog te doen met eigen lichaamsgewicht en/of zeer lichte gewichten
Voor atleten vanaf a-junior kan je gaan starten met een tweede duurlooptraining om de loopconditie nog verder te verbeteren. Ben je helemaal nog niet gestart met een extra duurtraining, pak deze dan eerst nog maar één keer in de week. Overleg met een trainer wanneer je met een 2e duurtraining kan starten.

Corona maatregelen:
Momenteel zijn de coronamaatregelen losgelaten. We hopen dat dit zo zal blijven in het winterseizoen. Mocht er hierin toch iets wijzigen, dan zullen de trainers je hiervan op de hoogte stellen. 
Wat verwachten we van jou:
We verwachten dat je 3 keer in de week met de trainingen aanwezig bent. Indien 3x in de week trainen niet lukt met andere verplichtingen gaan we ervan uit dat je dit met de trainers communiceert.
We gaan ervan uit dat je komt om jezelf te verbeteren en dus betrokken bent bij de training
We gaan ervan uit dat je in vakantieperiodes ook nog steeds naar de trainingen blijft komen, tenzij je op vakantie bent natuurlijk. (tip: neem je hardloopschoenen mee op vakantie!)
We willen op tijd met de trainingen kunnen starten. We gaan er dan ook van uit dat je op tijd aanwezig bent.
Wanneer je voor langere tijd afwezig zult zijn, horen wij dit ook graag.
Bij blessures, geef dit dan aan het begin van de training door aan de trainer, zodat deze hier rekening mee kan houden.
We gaan ervan uit dat jij weet waar jouw kracht/specialiteit/voorkeur ligt en dat je aan de hand hiervan kiest welke training/tempo’s het beste bij jou passen. Ga vooral geen trainingen/tempo’s doen om dat anderen dit ook doen. Maak hier een bewuste keuze in; kies de trainingen/tempo’s die het beste bij jou doelstellingen passen.
Wij verwachten van een atleet dat deze zelf zijn doelstellingen/aandachtspunten voor ieder onderdeel aan kan geven. Op de manier kan jij gerichter trainen en kunnen wij jou gerichter coachen.

Wat kan je van de trainers verwachten:
Een belangrijk uitgangspunt voor de trainingen is vooral jijzelf ervoor kan zorgen dat je vooruit gaat en steeds beter wordt. Onder andere vanuit dit uitgangspunt bieden wij trainingen aan die jou hierbij kunnen helpen. Het trainingsschema gaat uit van 3 trainingen in de week. Daarnaast kunnen wij met jou mee te denken wanneer je extra trainingen wil gaan pakken.
Aangezien wij het belangrijk vinden dat je goed door kunt trainen, zullen wij ook in vakantieperiodes ons best doen om training aan te blijven bieden.
Bij blessures zullen wij kijken of het mogelijk is om voor jou het programma aan te passen, zodat je toch mee kan blijven doen. Geef dit duidelijk voor de training aan!! Dan heeft de trainer de mogelijkheid om nog iets voor jou te bedenken.
Iedere training zullen wij voor ieder onderdeel aan een bepaald aandachtspunt voor de hele groep werken. Daarnaast zullen we ook steeds kijken naar individuele aandachtspunten per atleet.

Wanneer je vragen hebt over de trainingen, kan je altijd bij ons terecht.

 Whatsapp groepen:
Jullie worden allemaal automatisch toegevoegd aan de b-a Senioren whatsapp groep. Mocht je het idee hebben dat je niet bent toegevoegd, geef dit even aan bij Ruben.
Daarnaast zijn er ook nog aparte whatsapp groepen voor de loop en polsstok groep, waarbij je zal worden toegevoegd indien je je ook bij de groep mengt.

 
Wedstrijden

Vervoer naar de wedstrijd dien jezelf te regelen. Er is vaak de mogelijkheid om met anderen mee te rijden.

26 november  1e cross competitie   Kampen www.avisala96.nl
17 december  2e cross competitie   Zwolle www.avpec1910.nl
28 Januari   Av PEC 1910 Indoor   Apeldoorn
??      Sotra Indoor   Apeldoorn http://www.teamsotra.nl/its/
14 januari   3e cross competitie   Epe www.avcialfo.nl
11 februari   4e cross competitie   Athlos www.athlos.nl

Boslopen (en trailrun) bij Athlos:
Zondag 30 oktober 2022 – 1e bosloop
Zaterdag 5 november 2022 - trailrun
27 november 2022 – 2e bosloop
18 december 2022 – 3e bosloop
29 januari 2023 – 4e bosloop
26 februari 2023 – 5e bosloop
26 maart 2023 – 6e bosloop
30 april 2023 – 7e bosloop

NK-indoor 2023 (blijf het in de gaten houden!)
4-5 februari NK indoor masters en meerkamp
11 -12 februari NK indoor U18 & U20
18 – 19 februari NK Senioren

Nationaal crosscircuit
27- november ‘22 Warandeloop Tilburg is ook NK cross 2021
17 december ‘22 Boscross Amsterdam
31 december ‘22 Sylvestercross Soest
21 januari ’23 Abdijcross Kerkrade
28 januari ‘23 Mastboscross Breda
25-26 februari ‘23 NK Cross Nijverdal

We hopen dat het een mooi seizoen gaat worden!!

Sander, Rob, Kjell, Maggi, Eric en Ruben