Wat is Nordic Walking?
Nordic Walking is een vorm van wandelen waarbij gebruik wordt gemaakt van Nordic Walking poles (stokken). De meerwaarde zit in het gebruik van de poles en de afzet hiervan tijdens het wandelen. Door de afzet, de krachtsoverdracht met de poles, gevolgd door een moment van ontspanning wordt het wandelen effectiever gemaakt.

Nordic Walking is voor iedereen geschikt omdat iedereen op zijn eigen niveau kan werken aan verbetering van de conditie. Daarnaast is bij een juist gebruik van de poles de blessure kans minimaal. Het actievere gebruik van de spieren heeft ook gevolgen voor het calorieverbruik en de conditie. Deze is meer dan 30% hoger dan bij normaal, stevig wandelen.

Waar komt Nordic Walking vandaan?
De geschiedenis van Nordic Walking begint al in de oudheid. Herders en pelgrims gebruikten al één of meer stokken om het wandelen makkelijker te maken. Ook de Finse langlaufers gebruiken ze bij hun zomertrainingen om hard te lopen, bij sprongvormen en andere trainingen. Nordicc Walking is dus een logisch verlengstuk van wandelen. In tegenstelling tot bij het wandelen, doet het bovenlichaam actief mee. Bij de juiste techniek wordt 90% van alle spieren gebruikt. Ondanks het intensievere gebruik van de spieren heeft dit nauwelijks meer vermoeidheid tot gevolg.

De positieve effecten van Nordic Walking kunnen zijn:

• Bewegen in de natuur, ervaar de rust en de ontspanning
• Hoger calorieverbruik omdat meer spieren actief zijn
• Veel effectiever dan bij wandelen zonder poles
• Een ideale outdoor training om af te vallen
• Verbetert coördinatie
• Ontlasting van heupen en knieën ten opzichte van bv joggen
• Bijdrage aan een betere loophouding en hogere efficiëntie
• Meer stabiliteit en balans
• Bijna alle 600 spieren van het menselijk lichaam zijn actief
• Eenvoudig en complete body workout, te starten vanaf de voordeur (van ons clubhuis natuurlijk)

Voorwaarde hierbij is wel dat je de sport regelmatig beoefent en de mate van intensiteit is daarbij ook van invloed. Tussen een half uur of anderhalf uur Nordic Walking zit al een groot verschil, evenals tussen slenteren of actief wandelen.

Drie niveaus Nordic Walking: Vitaal, Fitness en Sport
Ongeacht leeftijd of de lichamelijke conditie kan Nordic Walking worden beoefend door iedereen die op een prettige manier in de frisse lucht wil werken aan conditie en gezondheid.

Het niveau vitaal is door bijna iedereen te doen. Door de poles is er extra steun. De gewrichten worden ontlast. De intensiteit is licht. Training op dit niveau komt overeen met de dagelijkse activiteiten en houdt het algemene niveau van fitness in stand. Het verbetert de fitness voor beginners.

Nordic Walking op fitness niveau is een training van het totale lichaam. Als deze training technisch correct wordt uitgevoerd, ondervinden de deelnemers alle positieve effecten van deze trainingsmethode. De intensiteit varieert van licht tot gematigd. Het verhoogt de fitness van hart- long- en bloedvaten en verbetert het duurvermogen.

Het sport niveau is geschikt voor goedgetrainde atleten die een nieuwe uitdaging zoeken in een sport waarin fysieke grenzen worden verlegd. Met een afgestemd trainingsprogramma wordt Nordic Walking meer dan alleen maar wandelen met een paar stokken. Heuvel op en af, harde en zachte ondergrond, hardlopen en springen zijn allemaal ingrediënten van dit niveau. Het aerobe en anaërobe uithoudingsvermogen komt veel meer aan zijn trekken. Training op dit niveau veroorzaakt vermoeidheid van de spieren.

Je kunt het bovenstaande ook vertalen naar hartslagen. De Geschatte Maximale Hartslag (GMH) is voor een man 220 min de leeftijd. Voor een vrouw 230 min de leeftijd. Het inspanningsniveau voor gezondheid gaat dan tot maximaal 60% van de GMH, voor fitness tot maximaal 80% en sport gaat tot 100%.

Is het moeilijk om de techniek van Nordic Walking te leren?
Je kunt gewoon gaan lopen met stokken net als de herders in vroegere dagen. Heel simpel dus. Wil je Nordic Walking écht leren dan zijn technieklessen nodig. In deze lessen leer je stap voor stap de techniek van Nordic Walking. Stappen zijn o.a. hoe gebruik je de poles, hoe pak je ze vast en hoe laat je ze weer los, hoe zet je af, hoe is je houding en hoe loop je. Als je direct de juiste techniek aanleert voorkom je blessures en haal je het hoogste rendement uit je inspanningen.

Wat kan Athlos u bieden?
Bij Athlos kun je Nordic Walking beoefenen op twee verschillende niveaus namelijk vitaal en fitness. De trainingslessen worden op dinsdagmorgen en vrijdagmorgen gegeven van 09.00 uur tot ca. 10.30 uur en op zaterdag van 09.30 tot 11.00 uur. Wij trainen altijd in een groep. Een groep heeft als voordeel dat je motivatie om te gaan vaak hoger ligt én het heel gezellig kan zijn om met andere mensen samen te trainen.

Wilt u beginnen met Nordic Walking?
Kijk bij de beginners wanneer er weer een nieuwe cursus start.

Blessureleed
Nordic Walking is een ideale manier om te herstellen van (hardloop) blessures. Dus hardlopers, als er beperkingen zijn, loop gerust met ons mee! Je kunt ook zonder poles mee met Nordic Walking. De opbouw van een training is vergelijkbaar met hardlopen. Ook wij doen aan warming-up, loopscholing en cooling-down.

Informatie:
Voor aanmelding en/of informatie kunt u contact opnemen met één van de Nordic Walking trainers van Athlos: Ria van 't Slot per email: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.  of mobiel: 06-10864221